[...] na podstawy i wielostawy trenuj nogi - przysiad, martwy ciag, wykroki grzbiet - podciagania i wiosla klasta - wyciskanie sztangi/hantli rozne wariacje -barki - zolnierskie, push pressy, czy wyciskanie hantli dopiero pozniej pomysl o czyms na ramiona co trening jedynie uzupelni delikatnie, a nie bedzie stanowil jego rdzen i baze:_) widze tutaj [...]
Dobra co do plany, to nie daje się do oceny fragmentów planu. Zobacz podobne tematy z działu dla początkujących dla ciebie FBW lub pull/push a z tym planem (pewnie fragment rozkładu typu klata bic, plecy tric, barki nogi) daj sobie spokój.
Sory, że od razu nie napisałem. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 72 kg Pas - 82 cm Dieta : http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e63b7bdd39c04bb5b11d9530ab24b8d2-big.jpg http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg Trening : Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]
Wydaje mi się przeładowany ,myślę też nad planem push pull jednak wtedy triceps nie wytrzymywał przy 2 seriach na niego.Może jakieś połączenie nogi(czwórki tylko) klata biceps brzuch + plecy dwójki barki tric wtedy są to 4 dni.
Pyton, może być FBW, może być split - góra-dół, push-pull. I nie opieraj go o same wielostawy, daj jedno ćwiczenie na partię z wolnym ciężarem, reszta to maszyny. Odpoczną Ci mięśnie i stawy Nie dajesz rady podciągania to olej to, rób inwerted rows albo wiosłowanie na Hammerze. Tak, 2 x w tyg powinno być odpowiednio - ćwicz w weekendy, wyśpisz [...]
A troszke uzyc wyszukiwarki to sie nie chce? Push- cwiczenia, tzw. ciagi. ( tu dajemy plecy, nogi i bica) pull- wysiskania ( tutaj klatka, bary, tric ).
Możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu 1partie ale wtedy ilosc serii tygodniowo przy normalny spilcie - dzielisz na poł i tyle robisz na kazdym treningu ;p podzielic mozesz na np: klata barki tricek przedramiona brzuch plecy nogi tyl barków bicek łydki albo push & pull
standardowy podział z kolorowych pism za duzo dni wychodzi na trening w dobrym podziale a w małym chodzi o rotecje krwi i miesnie współgrające... czyli nogi barki i zauwaz ze tak naprwde z plecami ćwiczysz bica z klata trica a barki to juz prowie co trening... na początek podzial push pull leg i masz wszystko rozsadnie w trzech dniach..
To zależy jak trenowałeś do tej pory, jak miałeś 3 dni treningowe to wskocz sobie na 4 dni treningowe push pull a nogi tylko zaakcentuj w treningu aby je trenowć jednocześnie nie zaniedbać.
Podepnę się pod temat, jeśli można :) A co, jeśli na Jem/Nie jem rano bierze się Żeń-Szeń z Olimpa, który też ma kompleks witamin? Brać Vita-min Multiple Sport, czy może zwykły Vita-min z Olimpa w DT? Czy sam Żeń-Szeń? Nie ukrywam, że trochę odczuwam brak witamin, więc chyba trochę za mało ich dostarczam. Biorę dodatkowo Cynk i Magnez z Olimpa na [...]
1 wywal buty 2 sztanga 2.5cm od piszczeli 3 przy inicjacji barki nakrywają sztangę 4 1 faza mc to push !!! jest ( nogi wpychasz w ziemie ) 5 mijasz kolana faza pull zamykasz biodrami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie kombinacji na trening Push Pull jest wiele jeżeli chcesz wykonywać trening nóg razem z treningiem pól to podjedź sobie tak żeby wykonywać dwójki z treningu pól a czwórki w treningu pustak żeby miało to już ręce i nogi
[...] wracam do FBW, bo od tego planu zacząłem przygodę z siłownią. Później był split standardowy (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi), ale mi nie odpowiadał, więc zmieniłem na push/pull/legs. Ogólnie mam wrażenie, że FBW dawał najlepsze rezultaty, choć tego splita partia 2x/tydz. nie próbowałem. Poćwiczę tym dopiero co ułożonym planem ze 2 miechy i [...]
[...] ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65 Dieta 160b 110tl 480ww A jakie ciężary w martwym ciągu i przysiadzie? Jak dość sporo lecisz już na tym planie to można pomyśleć nad zmianą treningu na push/pull na przykład albo góra dół, wówczas jednak przydałyby się 4 dni treningowe.